من أين أحصل على فيتامين دال؟





يمكن الحصول على فيتامين د بعدة طرق

 

١/أشعة الشمس الفوق بنفسجية
٢/بعض الأطعمة
٣/حبوب فيتامين د

أشعة الشمس الفوق بنفسجية


الطريقة الأولى هي المثلى لإنها الطريقة الطبيعية ولكن يوجد عدة عوامل تعيق أو تساعد هذه العملية.

١/أين تعيش؟
كلما قربتك المدينة من خطأ الإستواء كلما زاد كمية الفيتامين التي تأخذ من أشعة الشمس.

٢/لون البشرة
كلما كان لون البشرة داكن كلما قل قدرته في في إمتصاص أشعة الشمس وبالتالي تقل كمية فيتامين د المصنعة.
أصحاب البشرة الفاتحة قد يستغرقون ربع ساعة لإنتاج حاجتهم من فيتامين د بينما ذوات البشرة الداكنة قد يستغرقون ساعتان على الأقل لإنتاج نفس الكمية.

٣/أي ساعة من اليوم تعرضت للشمس فيها وأي فصل من السنة؟

أفضل الأوقات للتعرض للشمس هو أوسط النهار أي بين الساعة ١١-١ وكلما إبتعدت عن ذلك كلما قل الكمية الممكن إنتاجه.

وفي الصيف أكثر من الشتاء.



المصادر الغذائية


















الطريقة الثانية وهي عن طريق الأطعمة. بالرغم من وجود الفيتامين في الغذاء إلا أن الكمية ضئيلة جداً لاتجدي في كفاية الحاجة. ومن أشهر المصادر الحليب ومنتجاته والبيض وسمك السلمون والفطر.



حبوب فيتامين د


ممكن اللجوء لحبوب أو قطرات فيتامين د في حال تعذر الطرق الطبيعية.