مصادر الكالسيوم: لبناء عظام قوية وأسنان بيضاء







الكالسيوم هو المعدن الغالب في جسم الإنسان. ٩٩٪ منه مخزن بالعظام والأسنان. ينصح بأخذ حاجتك من مصادر غذائية طبيعية قبل الإستعانة بحبوب مدعمة.




الحاجة اليومية: ١٠٠٠ ملجرام للكبار


مصادر الكالسيوم:



١/الزبادي


الزبادي خالي الدسم يعتبر أفضل مصدر للكالسيوم. لكل ٢٢٤ جرام من الزبادي ٤٥٢ ملجرام من الكالسيوم.


٢/الجبن

جبن الرومانو هو أفضل الأجبان من ناحية محتوى الكالسيوم. ٤٥٢ ملجرام لكل ٤٢ جرام من الجبن.
جبن السويس: ٣٣٦ ملجرام
جبن الركوتا: ٣٣٥ ملجرام 
جبن أمريكي: ٣٢٣ ملجرام
جبن البرفولون: ٣٢١ ملجرام
جبن الموتزريلا: ٣١١ ملجرام
جبن التشيدر: ٣٠٧ ملجرام



٣/السريال المدعم بالكالسيوم

من ٢٣٤- ١٠٤٣ ملجرام من الكالسيوم


٤/حليب الصويا المدعم

لكل كوب ٣٦٨ ملجرام من الكالسيوم


٥/سمك الساردين

٣٢٥ ملجرام من الكالسيوم لكل ٨٤ جرام.


٦/الحليب

الحليب خالي الدسم يحتوي على ٣٠٦ ملجرام لكل كوب 
حليب بالشوكولاته يحتوي على ٢٨٨ ملجرام لكل كوب


٧/التوفو

٢٥٣ ملجرام من الكلسيوم لكل ١٠٠ جرام من التوفو.


٨/سمك السلمون

لكل ٨٤ جرا من السمك ١٨١ ملجرام من الكالسيوم. 


٩/الكرنب

١٠٠ جرام من الكرنب تحتوي على ١٧٨ ملجرام من الكالسيوم.


١٠/العسل

ملعقة طعام من العسل الأسود يحتوي على ١٧٢ ملجرام.


مقالات أخرى

كم سعرة حرارية بالجبن؟
مصادر الزنك: لصحة الشعر والمناعة
مصادر فيتامين ب١٢: لصحة المخ والجهاز العصبي