أطعــــمة غــينة بالحديد ٢


مصادر نباتية



مصادر ممتازة

٨/البقوليات
العدس والفول لكل ٢١٥ جرام /٣ . ٥ ملجرام

٩/التوفو
١٠٠ جرام يحتوي على ٣ . ٥ ملجرام

١٠/حب القرع والسمسم
٨٥ جرام يحتوي على ٣ . ٥ ملجرام

مصادر جيدة


١١/المشمش المجفف
٨٥ جرام تحتوي على ٢ . ١ ملجرام من الحديد

١٢/بطاطا مشوية متوسطة الحجم
٢ . ١ ملجرام 

مصادر أخرى


١٣/المكسرات: الفستق واللوز والجوز
لكل ٨٥ جرام /٠ . ٧ ملجرام 

١٤/السبانخ والفلفل الرومي الأخضر والأرز







مقــــالات أخرى