مصادر البوتاسيوم: لصحة القلب والعضلات



يساعد البوتاسيوم في خفض ضغط الدم وسلامة العضلات القلبية وعضلات الجسم بأكمله.



الحاجة اليومية: ٤٧٠٠ ملجرام للكبار.


مصادر البوتاسيوم:



١/البطاطا لحلوة

حبة من البطاطا متوسطك الحجم تحتوي على ٦٩٤ ملجرام.



٢/عصير البرتقال




٣/ورق الشمندر

مصدر ممتاز للبوتاسيوم، ٦٥٥ ملجرام لكل ١٠٠ جرام. بالإضافة إلا أنه مصدر ممتاز لفيتامين ك وفيتامين أ. 


٤/البطاطا

حبة متوسطة من البطاطا تحتوي على ٦١٠ ملجرام من البوتاسيوم خاصة في القشرة.


٥/الفول الأبيض

٥٩٥ ملجرام لكل ١٠٠ جرام.


٦/التمر

٥٨٤ ملجرام لكل ١٠٠ جرام.



٧/الزبادي

لكل ٢٢٤ جرام من الزبادي تحتوي على ٥٧٩ ملجرام من البوتاسيوم.


٨/الطماطم

٥٠ جرام من معجون الطماطم يحتوي على ٦٦٤ ملجرام.


٩/الزبيب

١٠٠ جرام من الزبيب تحتوي على ٥٤٣ ملجرام.


١٠/البطلينوس

٨٤ جرام تحتوي على ٥٤٣ ملجرام



مقالات أخرى

كيف تقرأ الجدول الغذائي
قياسات الفرن
كم سعرة حرارية في اللحوم الباردة