مصادر حمض الفوليك



مصادر حمض الفوليك عديدة و من أهمها:





١/الورقيات
السبانخ والخس من أفضل مصادر حمض الوفليك
كوب من السبانخ يحتوي على ٢٦٣ مايكروجرام.
كوب من الخس يحتوي على ٧٦ مايكروجرام

٢/الهليون
كوب يحتوي على ٢٦٢ مايكروجرام

٣/البروكلي
كوب من البروكلي يحتوي على ٢٦٪ من الحاجة اليومي ة لحمض الفوليك. 

٤/الحمضيات
البابايا:١١٥ مايكوجرام
البرتقال:٤٠ مايكروجرام
الجريب فروت: ٣٠ مايكروجرام
الفراولة: كوب: ٢٥ مايكروجرام

٥/البقوليات
حبوب اللوبيا والفول الأحمر والعدس.
كوب من العدس يحتوي على ٣٥٨ مايكروجرام
كوب من اللوبيا يحتوي على ٢٢٩ مايكروجرام


٦/الأوفاكادو
كوب يحتوي على ٩٠ مايكروجرام 

٧/الحبوب
لكل ربع كوب
بذور دوار الشمس:٨٢ مايكروجرام
الفول السوداني: ٨٨ مايكروجرام
بذور الكتان: ٥٤ مايكروجرام
اللوز: ٤٦ مايكروجرام 

٨/الزهرة
من أفضل مصادر الفيتامين ج وحمض الفوليك.
كوب من الزهرة يحتوي على ٥٥ مايكروجرام


٩/البنجر
يعتبر البنجر من الخضروات التي تطهر الكبد وتساعدها في التخلص من السموم. 
كوي من البنجر تحتوي على ١٣٦ مايكروجرام

١٠/الذرة
كوب من الذرة يحتوي على ٧٦ مايكروجرام.


١١/الكرفس
من إستخدامات الكرفس المساعدة في التخلص من حصى الكلى   
ويحتوى على ٣٤ مايكروجرام.


١٢/الجزر

١٣/القرع
كوب من القرع يحتوي على ٥٧ مايكروجرام.


مقالات أخرى

حمض الفوليك وفوائده

أطعمة غنية بالحديد

كيف تقرأ الجدول الغذائي؟