للنحاف: أطعمة عالية السعرات







تعتمد حاجتك للسعرات على عدة عوامل منها العمر والجنس والطول والوزن. يجب أخذ السعرات بشكل متزن يناسب الجسم. إن قلة يصاب الشخص بالهزال وبالتالي ضعف المناعة وتردي العضلات وفشل الأعضاء الحيوية. 
بالمقابل إستهلاك حجم كبير من السعرات يؤدي إلى السمنة والسكري وإرتفاع ضغط الدم والسرطان.




حاجة الجسم: ٢٠٠٠ سعرة حرارية


١/دهون حيواني المصدر(السمن، الزبدة)
عالي في الكولسترول الدهون المشبعة.
لكل ١٠٠ جرام من الدهون ٩٠٢ سعرة حرارية

٢/الزيوت النباتية
لكل ١٠٠ جرام ٨٨٤ سعرة حرارية

٣/الحبوب والمكسرات
لكل ١٠٠ جرام
مكسرات الماكديميا: ٧١٨ سعرة حرارية
جوز البقان: ٧١٥ سعرة حرارية

٤/تتبيلات السلطة الجاهزة
مليئة بالزيوت والدهون
لكل ١٠٠ جرام 
التتبيلة الفرنسية:٦٣١ سعرة حرارية

٥/زبدة الفول السوداني
لكل ١٠٠ جرام ٥٨٨ سعرة حرارية

٦/الحلويات
أغلب الأنواع تتراوح ٥٠٠ سعرة لكل ١٠٠ جرام

٧/الشوكولاته
لكل ١٠٠ جرام من الشوكولاته الداكنة ٥٠١ سعرة حرارية

٨/الجبن

٩/الأكل المقلي 
لكل ١٠٠ جرام
الدجاج المقلي يحتوي على ٤٦٣ سعرة حرارية 
حلقات البصل تحتوي على ٤٠٧ سعرة حرارية
بطاطا مقلية تحتوي 



مقالات أخرى

مصادر فيتامين ج: لصحة القلب والمناعة
أطعمة تحسن عملية الهضم
كم سعرة حرارية بالحليب ومشتقاته؟