٨ نصائح لرياضة رفع الأثقال



يمتاز عالم حمل الأثقال بفوائد كثيرة ولذلك يجب الحرص على إتباع النصائح التالية لممارستها بطريقة سليمة.






١/لاتبدأ تمارينك بحمل الأثقال مباشرة

يجب البدء بتمارين التمدد لتحمئة العضلات. تمارين التمدد تزيد تدفق الدم لها. بعد ذلك يجب الجري أو ركوب الدراجة لمدة لاتقل عن ١٠ دقائق. القيام بذلك يساعد العضلات الدخول في عملية حرق الدهون فور حمل الأثقال.

٢/ إستهدف الكثافة

في حال رفع الأثقال أفضل طريقة ينصح بإتباعها هي رفع الأثقال حتى لاتستطيع/ين رفع المزيد. الرجوع للمدرب الخاص بك يفضل لتقييم مدى قدرتك/ي على ذلك. إتباع هذا الأسلوب يساعد على رؤية النتائج في وقت قصير. 

٣/عدم الأكل وسط التمارين

من الأخطاء الشائعة هو أخذ فترة راحة والأكل في منتصف التمرين. يسمح بذلك في حالات معينة مثل الأشخاص المحترفين رياضياً.


٤/إستعد للتقدم السريع

بعد البدء في رفع الأثقال ستبدء/ين بملاحظة زيادة حجم العضلات خلال شهر أو شهرين لكن بعد ذلك تبدء النتائج بالتضاءل.

٥/نوع الأثقال

الأثقال الكبيرة أكثر جدوى من الأثقال الصغيرة لأنها تحرك عدد أكبر من العضلات

٦/يجب الحرص على سلامة الركب

يجب وضع مسافة بين الركب والمرفقين لإن قربهما من بعض يزيد إحتمالية الضرر.

٧/التنفس

يجب إستنشاق الهواء الكافي. من الأخطاء الشائعة لدى المستجدين على الرياضة هو كتم النفس في البداية. يجب أن يكون التنفس منظم وعلى نفس وتيرة التمارين الذي تقوم/ين بها.

٨/التأكد من سلامة الظهر

يجب الحرص على الإستقامة في الجلوس والوقوف وعدم الإنحناء لجانب معين خلال القيام بالتمارين.



مقالات أخرى

أطعمة حارقة للدهون

كم سعرة حرارية في مطعم دومينوز بيتزا؟

كم سعرة حرارية في الزيوت الحيوانية؟