مصادر معدن المغنيسيوم الغذائية


المغنيسيوم من المعادن المهمة في مايقارب ٣٠٠ عملية كيميائية تحصل داخل الجسم.


١/الورقيات الخضراء

٧٩ ملجرام لكل ١٠٠ جرام

٢/المكسرات

٥٣٤ ملجرام لكل ١٠٠ جرام

٣/السمك

١٠٧ ملجرام لكل ١٠٠ جرام

٤/البقوليات

العدس: ٨٦ ملجرام لكل ١٠٠ جرام

٥/الأرز البني

٤٤ ملجرام لكل ١٠٠ جرام

٦/الأوفوكادو

٢٩ ملجرام لكل ١٠٠ جرام

٧/الحليب ومشتقاته قليلة الدسم

١٩ ملجرام لكل ١٠٠ جرام

٨/الموز


٢٧ ملجرام لكل ١٠٠ جرام

٩/التين المجفف

٦٨ ملجرام لكل ١٠٠ جرام

١٠/التشوكولاته الداكنة

٣٢٧ ملجرام لكل ١٠٠ جرام


مقالات أخرى

الزنجبيل وفوائده

بدائل الزبدة في الطبخ

الكركديه وفوائده