٨ أطعمة تعطي الإحساس بالشبع



ليس فقط كمية الطعام التي تعطي الشعور بالشبع وإنما نوعية الأكل تلعب الدور الأهم



البيض
ورد في دراسة أجريت في مركز أبحاث بنينجتون للعلوم الطبية الحيوية أن الأشخاص البدينين الذين يتناولون البيض في وجبة الفطور لايجوعون بسرعة الذين لايتناولون البيض في نفس الوجبة. تذكر الدراسة أن يجمع مابين البروتين والدهون مما يجعله أكثر المواد الغذائية المساعدة في إعطاء الشعور بالشبع. 


الأوفوكادو
الأوفوكادو غني بالألياف ويلزم وقت حتى يهضمه الجهاز الهضمي. 


البقوليات
الحمص والفول والعدس مصدر ممتاز للبروتين وجميعها غني بالألياف بالتالي تغذي الجسم وتتغلب على الشعور بالجوع.


فلفل الكاين
هذا البهار الأحمر يعتبر كابح قوي للشهية. أجريت دراسة في جامعة بردو ووجدت أن الأفراد الذين يقومون بإضافة نصف ملعقة شاي من فلفل الكايان للوجبة يأكلون ٦٠ سعرة أقل في الوجبة التي تليها.

الماء 
شرب الماء قبل الوجبة بربع ساعة يقلل الكمية التي تأكل في الوجبة.

الزبادي اليوناني
غني بالكالسيوم وقليل في محتوى السكر ومليئ بالبروتين.

الشوربات
بحسب دراسة أجريت في جامعة ولاية بنسلفانيا أكل الشوربات في الصباح يقلل كميات السعرات المستهلكة في وجبة الغداء.

اللوز
أكل اللوز بين الوجبات يجعل الكمية المستهلكة خلال الوجبات أقل.


مقالات أخرى

معلومات عن الباذنجان

معلومات عن فيتامين ج

كم سعرة حرارية في الحليب ومشتقاته؟