الأسم:
فيتامين ب ١٢ أو الكوبالمين
الفائدة:
مهم في صناعة خلايا الدم الحمراء والبيضاء وفي بناء الأعصاب.
علامات النقص:
تعب مزمن وأعياء عام والتنميل وفقدان الإحساس في اليدين والأقدام ومشاكل في الذاكرة وفقر الدم.
المقدار اللازم:
١ مايكروجرام
التسمم:
يذوب فيتامين ب ١٢ في الماء وبالتالي يتمكن الجسم من التخلص من الفائض ولاينتج عنه حالة تسمم.
يقضى عليه:
الماء وأشعة الشمس والكحول والحبوب المنومة.
مقالات أخرى
مصادر فيتامين ب١٢: لصحة المخ والجهاز العصبي
للنحاف: أطعمة عالية السعرات
ربات البيوت وحرق السعرات