مصادر فيتامين ب٢



النقص في فيتامين ب٢ قد يؤدي إلى تشقق الشفائف وتورم الأغشية المخاطية.


١/الخميرة


١٤‪.‬٣ ملجرام لكل ١٠٠ جرام

٢/الكبد
كبد الخروف تحتوي على ٤‪.‬٦ ملجرام لكل ١٠٠ جرام

٣/الأعشاب المجففة



فلفل الببريكا يحتوي على ٢‪.‬٢٦ ملجرام لكل ١٠٠ جرام
الكزبرة المجففة تحتوي على ٠‪.‬٨ ملجرام لكل ١٠٠ جرام

٤/اللوز
١ ملجرام لكل ١٠٠ جرام

٥/الأدمامي

٠‪.‬٧٦ ملجرام لكل ١٠٠ جرام 

٦/الجبن
جبنة الروكرفورت تحتوي على ٠‪.‬٥٧ ملجرام لكل ١٠٠ جرام
جبنة البري و جبنة الايمبرجر والكميمبريت والكيراوي والبلو تسيز والرومانو.

٧/النخالة
٠‪.‬٥٨ ملجرام لكل ١٠٠ جرام

٨/السمك
الكنعد يحتوي على ٠‪.‬٥٤ ملجرام لكل ١٠٠ جرام
السلمون الأطلنطي يحتوي على ٠‪.‬٤٩ ملجرام لكل ١٠٠ جرام

٩/بذور السمسم
٠‪.‬٤٧ ملجرام لكل ١٠٠ جرام


١٠/الطماطم المجفف 
٠‪.‬٤٩ ملجرام لكل ١٠٠ جرام


مقالات أخرى

كم سعرة حرارية في الحليب ومشتقاته؟

٨ أطعمة تسبب داء النقرس

كم سعرة حرارية في مطعم برجر كنج؟