مصادر فيتامين ب٦



يدخل فيتامين ب٦ في عمليات أيض خلايا الدم الحمراء وفي عمل الجهاز المناعي والجهاز العصبي. نقصه يسبب إلتهاب الجلد والإكتئاب.




المصادر

١/النخالة

١٠٠ جرام من الأرز تحتوي على ٤‪.‬٠٧ ملجرام
١٠٠ جرام من النخالة تحتوي على ١‪.‬٣ ملجرام


٢/البهارات والأعشاب المجففة

ملعقة من الفلفل المطحون تحتوي على ٠‪.‬٢٩٤ ملجرام
ملعقة من فلفل الببريكا تحتوي على ٠‪.‬٢٨ ملجرام


٣/الفستق

١٠٠ جرام من الفستق تحتوي على ١‪.‬٧ ملجرام

٤/الثوم

١٠٠ جرام من الثوم النيء تحتوي على ١‪.‬٢٣٥ ملجرام

٥/الكبد

كبر الديك الرومي غنية بفيتامين ب٦ لكل ١٠٠ جرام ١‪.‬٠٦ ملجرام
كبد البقر تحتوي على ١‪.‬٠٣ ملجرام

٦/السمك

سمك التونا لكل ١٠٠ جرام  ١‪.‬٠٤ ملجرام
السلمون البحري لكل ١٠٠ جرام ٠‪.‬٩٤ ملجرام 

٧/بذور دوار الشمس وبذور السمسم

لكل ١٠٠ جرام من دوار الشمس ٠‪.‬٨١ ملجرام
لكل ١٠٠ جرام من بذور السمسم ٠‪.‬١٥ ملجرام

٨/دبس السكر ودبس الذرة

لكل ١٠٠ جرام من دبس السكر ٠‪.‬٦٧ ملجرام
لكل ١٠٠ جرام من دبس الذرة ٠‪.‬٦٧ ملجرام

٩/البندق 

لكل ١٠٠ جرام ٠‪.‬٦٢ ملجرام


مقالات أخرى

٧ فوائد للقهوة

الزنجبيل وفوائده

٦ نصائح لإستخدام العسل في الطبخ