مصادر فيتامين هــ






يساعد فيتامين هـ في منع عمليات الأكسدة. يساعد أيضاً في الحماية من أمراض القلب والسرطان وتدهور النظر الناتج عن التقدم في السن.





١/بذور دوار الشمس


٣٦‪.‬٦ ملجرام في كل ١٠٠ جرام


٢/فلفل الببريكا الأحمر
٣٠ ملجرام لكل ١٠٠ جرام

٣/اللوز


٢٦‪.‬٢ ملجرام لكل ١٠٠ جرام

٤/الصنوبر


٩‪.‬٣ ملجرام لكل ١٠٠ جرام

٥/الفول السوداني
٦‪.‬٩ ملجرام لكل ١٠٠ جرام

٦/الريحان والزعتر البري المجفف
٧‪.‬٣٨ ملجرام لكل ١٠٠ جرام.

٧/المشمش المجفف


٤‪.‬٣ ملجرام لكل ١٠٠ جرام

٨/الزيتون الأخضر المخلل


٣‪.‬٨١ ملجرام لكل ١٠٠ جرام

٩/السبانخ المطبوخ


٣‪.‬٥ ملجرام لكل ١٠٠ جرام

١٠/جذور القلقاس
٢‪.‬٩ ملجرام لمل ١٠٠ جرام



مقالات أخرى

الأهداف بين التخطيط والإنجاز

بذور الخردل وفوائدها

كم سعرة حرارية في مقهى ستاربكس؟