٩ أطعمة تساعد على النوم


يعاني الكثير من قلة النوم ومن الإستيقاظ المكرر. عدة عوامل تلعب دور في ذلك مثل الضغط النفسي والإكثار من شرب الكافيين وغيره العديد من الأسباب. يوجد بعض الأطعمة التي ينصح بها المختصين لتحسين نوعية النوم وتقليل الفترة التي تلزم للإستغراق فيه. من أهمها:



١/اللوز

يحتوي اللوز على معدن المغنيسيوم يساعد المغنيسيوم على إرخاء العضلات والنوم. ملعقة طعام من زبدة اللوز أو ٢٨ جرام من اللوز ساعة أو ساعتين قبل النوم.

٢/الشاي

شاي اليانسون يحتوي على مادة الثاينين التي تساعد على النوم.

٣/شوربة الميسو

شوربة الميسو شوربة يابانية تحتوي على أحماض أمينية تساعد في إنتاج مادة الميلاتونين، هرمون يساعد في النوم.

٤/الموز

يحتوي الموز على المغنيسيوم والبوتاسيوم. هذه المعادن تساعد في إرخاء العضلات وتحتوي أيضاً على التربتوفان الذي يتحول إلى هرمون السيرتونين والميلاتونين.

٥/الحليب ومشتقاته

تحتوي مشتقات الحليب على حمض التربتوفان أيضاً.

٦/الشوفان

للشوفان فوائد كثيرة ويحتوي على عدة معادن: الكالسيوم والمغنيسوم والفوسفورس والبوتاسيوم.

٧/بيض مسلوق

البيض يحتوي على البروتين الذي يساعد في إستمرار النوم وتجنب الإستيقاظ في منتصف الليل.

٨/الأدمامي

فول الأدمامدي الياباني يساعد في الإسترخاء خاصة لدى السيدات في سن اليأس.


٩/الكرز

عصير الكرز يساعد في محاربة الأرق.




مقالات أخرى:

١٣ طعام يخفف الإرتجاع

٧ أطعمة تعكر المزاج

الفلفل الأسود وفوائده